🌐 English · A practical, evidence-graded guide for foreigners living in Japan. ▸ Click here to read it in English

A cost-effective guide to living in Japan, for foreign residents

# A Cost-Effective Guide to Living in Japan _{Original title: 在日本的高性价比生活指南} A practical guide for foreign residents of Japan: keeping your residence status safe, paying and reclaiming taxes and pension, getting medical care for less, and what to do in an emergency. It also covers what can get you scammed, arrested, or stripped of your status in Japan.
349 pieces of advice across 26 sections. Each one states what it costs, what you get back, and how strong the evidence is. Sources are limited to journal papers and official documents.

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> **The book is written in Simplified Chinese, and every entry has been translated into English.** Where the two differ, the Chinese text is authoritative. Japanese rules on immigration and social insurance change often. Every entry carries an "as of" date, so check the official page again before you act. --- ## What this is The book is written for foreigners living in Japan who read Chinese. Readers come from mainland China, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Malaysia and elsewhere, so the text does not assume any one nationality. Every entry answers two questions: what you spend (money, time, effort, willpower), and what you get back. The return is one of four kinds, and the kinds are never converted into each other: - **Life**: lower all-cause mortality, or a lower risk from a specific cause of death - **Time and energy**: fewer wasted trips and fewer rounds between government counters - **Money**: less money wasted, and the benefits and refunds you are entitled to - **Personal freedom**: not being arrested, losing your residence status, or being deported because you did not know a rule Within each section, entries are ordered by cost-effectiveness rather than by topic. Things that cost almost nothing and help a lot come first. Each entry has the same fields: | Field | Content | | --- | --- | | Cost | Money, time, and willpower it takes | | Plain language | The benefit restated in everyday words, with nothing added | | Benefit | The figures from the source, unchanged | | Evidence grade | A, B or C, see below | | Sources | DOI or PubMed links, or official Japanese documents | | Notes | Disputes, who it applies to, caveats | ## Evidence grades | Grade | Meaning | | --- | --- | | A | Quantified evidence. Medical entries come from meta-analyses, large cohorts or RCTs. Legal and administrative entries come from the statute or an official document that states the figure, checked against the original. | | B | Supported by research but hard to quantify, or resting on a small or single study. For administrative entries, an official document exists but the figure is set by each municipality. | | C | Author experience or common consensus, with no direct literature. | Disputed A and B entries are marked 争议 (disputed) and list the evidence against. Only primary sources are cited: journal papers, Japanese statutes on e-Gov, and pages of ministries, agencies and municipalities. Secondary write-ups, including promotional pages of visa agencies and law offices, are not used. How each source was checked is recorded in [docs/核实记录](docs/核实记录/). ## Contents The Chinese text is authoritative. Each English entry records which Chinese version it was translated from, and an automatic check flags entries whose Chinese text has changed since; the online search page marks those entries until they are retranslated. | # | Section | Read | | --- | --- | --- | | 1 | Don't die early | [English](en/01-dont-die-early.md) · [中文](book/01-不要早死.md) | | 2 | Residence status: keep your visa out of trouble | [English](en/02-residence-status.md) · [中文](book/02-在留资格.md) | | 3 | Emergencies: what to do first | [English](en/03-emergencies.md) · [中文](book/03-紧急情况.md) | | 4 | Tax and pension: what you pay and how to get it back | [English](en/04-tax-and-pension.md) · [中文](book/04-税和年金.md) | | 5 | Japan's legal red lines | [English](en/05-legal-red-lines.md) · [中文](book/05-日本的法律红线.md) | | 6 | Seeing a doctor: health insurance and lower medical bills | [English](en/06-seeing-a-doctor.md) · [中文](book/06-看病.md) | | 7 | Work: wages, overtime pay, dismissal and workplace injury | [English](en/07-work.md) · [中文](book/07-工作.md) | | 8 | Renting and moving: deposits, agent fees and guarantors | [English](en/08-renting-and-moving.md) · [中文](book/08-租房与搬家.md) | | 9 | When money runs out: unemployment benefits, exemptions, emergency loans and public assistance | [English](en/09-when-money-runs-out.md) · [中文](book/09-没钱的时候怎么活.md) | | 10 | Scams and consumer disputes | [English](en/10-scams-and-consumer-disputes.md) · [中文](book/10-防骗.md) | | 11 | Marriage, divorce and residence status | [English](en/11-marriage-divorce-and-residence.md) · [中文](book/11-结婚离婚与在留.md) | | 12 | Pregnancy, childbirth and newborns | [English](en/12-pregnancy-birth-and-newborns.md) · [中文](book/12-怀孕生产和新生儿.md) | | 13 | School-age children | [English](en/13-school-age-children.md) · [中文](book/13-上学以后的孩子.md) | | 14 | Studying in Japan | [English](en/14-studying-in-japan.md) · [中文](book/14-在日本读书.md) | | 15 | Parents and older relatives | [English](en/15-parents-and-older-relatives.md) · [中文](book/15-父母和老人.md) | | 16 | After someone dies | [English](en/16-after-someone-dies.md) · [中文](book/16-有人去世之后.md) | | 17 | Permanent residence, naturalization and leaving Japan | [English](en/17-permanent-residence-naturalization-leaving.md) · [中文](book/17-永住归化和离开日本.md) | | 18 | Starting and running a business | [English](en/18-starting-a-business.md) · [中文](book/18-开公司做生意.md) | | 19 | Legal red lines for programmers and engineers | [English](en/19-red-lines-for-engineers.md) · [中文](book/19-程序员和技术人的红线.md) | | 20 | Don't die slowly: smoking, alcohol, exercise, sleep and diet | [English](en/20-dont-die-slowly.md) · [中文](book/20-不要慢慢死.md) | | 21 | Medicines at home | [English](en/21-medicines-at-home.md) · [中文](book/21-家里的常备药.md) | | 22 | Not worth it: things that look valuable but aren't | [English](en/22-not-worth-it.md) · [中文](book/22-反面清单.md) | | 23 | After a major loss or shock | [English](en/23-after-a-major-loss.md) · [中文](book/23-遭遇重大打击之后.md) | | 24 | Don't waste energy | [English](en/24-dont-waste-energy.md) · [中文](book/24-不要浪费精力.md) | | 25 | Don't waste time | [English](en/25-dont-waste-time.md) · [中文](book/25-不要浪费时间.md) | | 26 | Driving and driver's licenses | [English](en/26-driving-and-licenses.md) · [中文](book/26-开车和驾照.md) | ## Glossary The text uses everyday language where it can, but citing research brings in a few statistical terms. If something is unclear, look it up here; on the online search page, hovering over a word with a dotted underline (or tapping it on a phone) also shows the explanation.

Show 27 terms (all-cause mortality, HR, RR, 95% CI, meta-analysis, residence card, deportation…)

| Term | Meaning | | --- | --- | | All-cause mortality | The proportion of a group who die over a period, from any cause. This book uses it to measure "living longer" | | HR | Hazard ratio. Over the same period, how fast events happen in the group that did something, divided by the group that did not. HR 0.87 means 13% lower than the group that did not; HR 1.21 means 21% higher | | RR | Relative risk. The ratio of the chance of an event in two groups, read the same way as HR | | OR | Odds ratio. Also a comparison of two groups; when the event is rare it is close to RR, and when it is common it overstates the gap | | Risk difference | The chance of an event in one group minus the other, giving "how many extra per thousand people" directly | | 95% CI | 95% confidence interval. The range in which the true value very likely lies. For ratios, a range crossing 1, and for differences, a range crossing 0, means the gap between groups may be chance | | RCT | Randomized controlled trial. People are split into two groups by something like drawing lots; one group does the thing and one does not, and the outcomes are compared | | Meta-analysis | Recalculating the results of many studies together to get one overall figure | | Cohort | Cohort study. A large group of people is followed for many years and events are recorded. It can show two things often occur together, but is not enough to prove the first caused the second | | Observational | Observational study. Researchers only record, without deciding who does what. Results are easily skewed by other factors, so discount the figures | | Confounding | A third factor drives both the cause and the effect, making two things look causally linked | | Reverse causation | The direction of cause is reversed: it looks as if the first causes the second, but really the second causes the first | | BMI | Body mass index: weight in kilograms divided by height in metres squared | | AED | Automated external defibrillator. Switch it on and follow the voice prompts; it decides by itself whether to shock | | CPR | Cardiopulmonary resuscitation. Pressing hard on the chest when the heart stops, to keep blood flowing | | Residence card | 在留カード. The card issued by immigration to foreigners living in Japan mid- to long-term, showing status and period of residence | | Status of residence | 在留資格. Decides what you may do in Japan, such as work, study or living as family; different statuses allow different things | | Immigration | The Immigration Services Agency of Japan (出入国在留管理庁) and its regional bureaus, which handle residence procedures | | Mid- to long-term resident | 中長期在留者. Foreigners living in Japan with a residence card. Short-term visitors and people with a period of stay of 3 months or less are not included | | Appended Table I status | Statuses listed in Appended Table I of the Immigration Act, defined by what you "do" in Japan, such as work, study or Dependent. Status-based ones such as Permanent Resident or Spouse of Japanese National are in Appended Table II | | Permission for activities outside status | 資格外活動許可. Permission from immigration for students and Dependent visa holders to work part-time outside their status. Working without it is illegal | | Deportation | 退去強制. Immigration forcing a foreigner to leave Japan. After deportation you cannot re-enter for a period | | Imprisonment (拘禁刑) | The prison sentence in Japan's Penal Code. From 2025 the former penal servitude and imprisonment without work were merged into this one | | Fine (罰金) | A criminal penalty in Japan that gives you a criminal record. Not the same as a traffic infraction payment (反則金) or an administrative non-penal fine (過料) | | Designated Activities | 特定活動. A status where the Minister of Justice designates the activities for each person. Job hunting after graduating, waiting to start a job, and wide-ranging work for graduates of Japanese universities all use it, with different conditions | | Holder of parental authority | 親権者. The parent who has the right and duty to care for, educate and manage the property of a minor child. From April 2026, after divorce this can be both parents or one | | Houterasu (法テラス) | Japan Legal Support Center. A state-established legal support body offering free legal consultation and advance payment of lawyers' fees to people with income below a threshold |

## License The text (book/, docs/ and the READMEs) is released under [CC BY 4.0](LICENSE). The code (tools/, index.html and .github/) is released under [MIT](LICENSE-CODE). This book is adapted from [《高性价比人生指南》 (HowToLiveBetter)](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter) by eternity4719, whose text is also CC BY 4.0 and code MIT. The method of accounting costs and benefits and the medical entries come from the original. The legal and administrative parts were rewritten for current Japanese rules, and content for foreign residents of Japan was added. If you share or adapt this book, credit "在日本的高性价比生活指南" with a link to https://github.com/masteren/HowToLiveBetter-JP , keep the credit to the original book, and link the license https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ .

🌐 日本語 · 日本で暮らす外国人のための実用ガイド。▸ ここをクリックすると日本語で読めます

# 日本で暮らす外国人のためのコスパ生活ガイド _{原題：在日本的高性价比生活指南} 日本で暮らす外国人向けの実用ガイドです。在留資格でつまずかない方法、税金と年金の払い方と取り戻し方、医療費を抑える方法、事故や急病のときの対処をまとめています。詐欺、逮捕、在留資格の取消しにつながる行為も取り上げています。
26 節・349 項目の助言を収録しています。各項目に、何を払い何が返ってくるか、根拠（エビデンス）がどれだけ確かかを書いています。出典は学術論文と公的文書に限っています。

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> **本文は簡体字中国語で書かれています。** 全項目の英訳もあります（[English](README.en.md)）。日本語訳はありません。このページは日本語の案内です。入管や社会保険の制度はよく変わります。各項目に「いつ時点の情報か」を書いているので、手続きの前に公式ページをもう一度確認してください。 --- ## このガイドについて中国語が読める、日本在住の外国人に向けて書いています。読者は中国大陸、台湾、香港、シンガポール、マレーシアなどさまざまなので、特定の国籍を前提にしていません。各項目は二つの問いに答えます。何を払うか（お金・時間・手間・根気）、そして何が返ってくるかです。返ってくるものは次の四種類で、種類どうしを換算することはしません。 - **寿命**：総死亡率や特定の死因のリスクが下がる - **時間と気力**：無駄な移動や窓口のたらい回しが減る - **お金**：無駄な出費が減り、受け取れる給付や還付を受け取れる - **身体の自由**：ルールを知らなかったために逮捕、在留資格の取消し、退去強制にならない各節の中では、分野ではなくコストパフォーマンスの順に並べています。ほとんどコストがかからず効果が大きいものが先です。各項目は同じ形式で書いています。 | 欄 | 内容 | | --- | --- | | コスト | お金・時間・根気がどれだけ要るか | | わかりやすく言うと | 結果を日常の言葉で言い直したもの。新しい数字は足さない | | 効果 | 出典の数字をそのまま載せる | | エビデンスレベル | A・B・C（下記） | | 出典 | DOI や PubMed のリンク、または日本の公的文書 | | 備考 | 異論、対象者、注意点 | ## エビデンスレベル | レベル | 意味 | | --- | --- | | A | 定量的な根拠がある。医学の項目はメタアナリシス、大規模コホート、RCT に基づく。制度の項目は法令の原文や公的文書に具体的な数字があり、原文と照合済み。 | | B | 研究の裏付けはあるが数量化しにくい、または小規模・単一の研究しかない。制度の項目は公的文書があるが、具体的な数字は自治体ごとに決まる。 | | C | 著者の経験や一般的な合意で、直接の文献はない。 | 異論のある A・B の項目には「争议」（異論あり）と明記し、反対側の根拠も挙げています。出典は一次資料に限っています。学術論文、e-Gov 法令検索の法令原文、省庁や自治体の公式ページです。ビザ代行業者や法律事務所の宣伝ページを含む二次情報は使っていません。出典の確認経過は [docs/核实记录](docs/核实记录/) に記録しています。 ## 目次各節のファイルは中国語です。英訳は [README.en.md](README.en.md) の目次から読めます。 | # | 節 | ファイル | | --- | --- | --- | | 1 | 早死にしないために | [01](book/01-不要早死.md) | | 2 | 在留資格：ビザで失敗しない | [02](book/02-在留资格.md) | | 3 | 緊急時：まず何をするか | [03](book/03-紧急情况.md) | | 4 | 税金と年金：いくら払い、どう取り戻すか | [04](book/04-税和年金.md) | | 5 | 日本の法律で越えてはいけない一線 | [05](book/05-日本的法律红线.md) | | 6 | 病院にかかる：健康保険と医療費を抑える方法 | [06](book/06-看病.md) | | 7 | 仕事：賃金、残業代、解雇、労災 | [07](book/07-工作.md) | | 8 | 賃貸と引越し：敷金、仲介手数料、保証人 | [08](book/08-租房与搬家.md) | | 9 | お金がないとき：失業給付、保険料の免除、緊急小口資金、生活保護 | [09](book/09-没钱的时候怎么活.md) | | 10 | 詐欺と消費者トラブル | [10](book/10-防骗.md) | | 11 | 結婚、離婚と在留資格 | [11](book/11-结婚离婚与在留.md) | | 12 | 妊娠、出産、新生児 | [12](book/12-怀孕生产和新生儿.md) | | 13 | 学校に通う年齢の子ども | [13](book/13-上学以后的孩子.md) | | 14 | 日本で学ぶ | [14](book/14-在日本读书.md) | | 15 | 親と高齢の家族 | [15](book/15-父母和老人.md) | | 16 | 家族が亡くなったあと | [16](book/16-有人去世之后.md) | | 17 | 永住、帰化、日本を離れるとき | [17](book/17-永住归化和离开日本.md) | | 18 | 起業と事業 | [18](book/18-开公司做生意.md) | | 19 | プログラマーと技術者が越えてはいけない一線 | [19](book/19-程序员和技术人的红线.md) | | 20 | ゆっくり死なないために：たばこ、酒、運動、睡眠、食事 | [20](book/20-不要慢慢死.md) | | 21 | 家庭の常備薬 | [21](book/21-家里的常备药.md) | | 22 | お金や手間をかけなくていいもの：価値がありそうで実はないもの | [22](book/22-反面清单.md) | | 23 | 大きな喪失や衝撃に見舞われたあと | [23](book/23-遭遇重大打击之后.md) | | 24 | 気力を無駄にしない | [24](book/24-不要浪费精力.md) | | 25 | 時間を無駄にしない | [25](book/25-不要浪费时间.md) | | 26 | 車の運転と運転免許 | [26](book/26-开车和驾照.md) | ## ライセンス本文（book/、docs/、各 README）は [CC BY 4.0](LICENSE)、コード（tools/、index.html、.github/）は [MIT](LICENSE-CODE) で公開しています。このガイドは eternity4719 による[《高性价比人生指南》（HowToLiveBetter）](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter)を翻案したものです。原著の本文も CC BY 4.0、コードも MIT で公開されています。コストと効果の数え方と医学の項目は原著を引き継いでいます。法律と制度の部分は日本の現行制度に合わせて書き直し、日本在住の外国人向けの内容を加えました。転載や翻案の際は「在日本的高性价比生活指南」とリポジトリへのリンク https://github.com/masteren/HowToLiveBetter-JP を明記し、原著のクレジットも残したうえで、ライセンスへのリンク https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ を付けてください。

# 在日本的高性价比生活指南写给在日本生活的外国人，用简体中文写。讲在留资格怎么不出问题，税和年金怎么交、怎么拿回来，看病怎么少花钱，出了意外怎么救。也讲哪些事在日本会让人被骗、被抓、被取消在留资格。
349 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件。本书改编自 [eternity4719](https://github.com/eternity4719) 的[《高性价比人生指南》](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter)。算账方式和医学部分沿用原书，法律和制度部分按日本现行规定重写。

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> 全书 26 节已经写完。日本的入管和社保政策变得快，每条都写了截至日期，办事前请再查一次官方页面。 --- ## 这本书想回答的问题 | 问题 | 去哪看 | | --- | --- | | 几乎不花钱，就能明显降低在日本意外早死概率的事有哪些？ | [1. 不要早死](book/01-不要早死.md) | | 搬家、换工作、离职、回国一段时间，在留资格要报什么、什么时候会被取消？ | [2. 在留资格：别让签证出问题](book/02-在留资格.md) | | 有人倒地、噎住、地震、海啸，先做什么，打哪个电话、日语不好怎么办？ | [3. 紧急情况：先做什么](book/03-紧急情况.md) | | 住民税什么时候扣，离开日本时年金能拿回多少，扶养国外的父母能不能抵税？ | [4. 税和年金：交多少、怎么拿回来](book/04-税和年金.md) | | 网上的高薪打工、卖银行账户、借出在留卡，哪些事会让人被判刑、被遣返，被逮捕了怎么办？ | [5. 日本的法律红线](book/05-日本的法律红线.md) | | 没进公司保险要不要自己加入国民健康保险，住院花得多有没有上限，病了上不了班有没有钱拿，去哪找能说中文的医院？ | [6. 看病：健康保险和少花钱](book/06-看病.md) | | 时薪是不是低于最低工资，加班费怎么算，被解雇或者上班受了伤能拿什么？ | [7. 工作：工资、加班费、解雇和工伤](book/07-工作.md) | | 退房被扣了很多押金、中介费收了一个月、朋友找我当保证人、因为是外国人租不到房，怎么办？ | [8. 租房与搬家：押金、中介费和保证人](book/08-租房与搬家.md) | | 失业了能领多少失业金，交不起年金和房租怎么办，外国人能不能领生活保护？ | [9. 没钱的时候怎么活：失业金、免缴、救急贷款和生活保护](book/09-没钱的时候怎么活.md) | | 有人自称警察、使领馆说我涉案，SNS 上有人带我投资，被推销签了合同想退，已经被骗转了账，怎么办？ | [10. 防骗和消费纠纷：冒充警察和使领馆、SNS 诈骗、推销合同](book/10-防骗.md) | | 在日本结婚要交什么材料，分居、躲家暴、离婚调停中会不会丢签证，两个外国人在日本离婚按哪国法律？ | [11. 结婚、离婚与在留：国际婚姻的手续和红线](book/11-结婚离婚与在留.md) | | 怀孕后去哪领孕检补助，生孩子能领多少钱，孩子出生后要在多少天内办出生届、在留资格和儿童补贴？ | [12. 怀孕、生产和新生儿：补助、出生届和孩子的在留](book/12-怀孕生产和新生儿.md) | | 外国籍孩子能不能免费上公立学校，日语跟不上怎么办，高中学费支援对哪些在留资格开放？ | [13. 上学以后的孩子：入学、跟不上和高中学费](book/13-上学以后的孩子.md) | | 日语学校怎么挑，私费留学生能申请什么奖学金，毕业时工作还没找到能不能留下来接着找？ | [14. 在日本读书：选校、奖学金和毕业后找工作](book/14-在日本读书.md) | | 父母能不能来日本长住，短期来探亲生病了怎么办，哪些人可以接父母同住？ | [15. 父母和老人：接父母来、探亲看病和介护保险](book/15-父母和老人.md) | | 家人在日本去世，多少天内要办哪些手续，能领什么钱，遗产按哪国法律继承？ | [16. 有人去世之后：死亡届、在留卡、丧葬费和继承](book/16-有人去世之后.md) | | 申请永住要住满几年、出国多久会扣分，拿到永住后什么情况会被取消，归化前要想清楚什么，彻底离开日本前要办哪些事？ | [17. 永住、归化和离开日本](book/17-永住归化和离开日本.md) | | 外国人在日本开公司拿经营管理签证现在要什么条件，个人开店要交哪些税务申报，开了公司要给谁上保险？ | [18. 开公司做生意：经营管理签证、开业申报和社会保险](book/18-开公司做生意.md) | | 在日本写代码、做运维，哪些事会被判刑，离职能不能带走自己写的代码？ | [19. 程序员和技术人的红线：越权访问、恶意程序、营业秘密和代码归属](book/19-程序员和技术人的红线.md) | | 抽烟、喝酒、久坐、睡不够到底伤多少，烟怎么戒，天天喝酒的人能不能自己停？ | [20. 不要慢慢死：烟、酒、运动、睡眠和饮食](book/20-不要慢慢死.md) | | 药妆店买的感冒药、止痛药、止泻药怎么吃才不出事？ | [21. 家里的常备药别吃出事](book/21-家里的常备药.md) | | 哪些保健品、补剂、排毒产品可以不买，药妆店的「机能性表示食品」靠不靠得住？ | [22. 反面清单：看起来值，其实不值的东西](book/22-反面清单.md) | | 亲人去世、重病诊断、丧偶之后，头几天到几个月要防什么，什么时候该去看医生？ | [23. 遭遇重大打击之后](book/23-遭遇重大打击之后.md) | | 精力总不够、总被打断，睡不好、爱生气，怎么改？ | [24. 不要浪费精力](book/24-不要浪费精力.md) | | 拖延怎么治，时间花哪去了，刷手机、通勤、家务怎么省时间？ | [25. 不要浪费时间](book/25-不要浪费时间.md) | | 在日本开车，国际驾照能用多久，怎么换日本驾照，保险买什么，出了事故和喝了酒怎么办？ | [26. 开车和驾照](book/26-开车和驾照.md) | ## 怎么读 - **不用全做**：这是一份按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。 - **想按条件挑**：打开[在线检索页](https://masteren.github.io/HowToLiveBetter-JP/)，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。 - **日文名词照原样留着**：在留卡、住民票这类词，正文先写中文，括号里带日文原名，比如「在留卡（在留カード）」。去窗口办事、上网查的时候，用括号里的原名。 - **看不懂那串数字**：每条都有一行「说人话」，把「收益」栏里研究的写法翻成日常说法，不添新数字。只看这一行就够拿主意。 - **只想看结论最硬的**：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 221 条。 - **只想看最值得做的**：勾选性价比「极高」，得到 56 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。每条建议长这样（示例取自原书）： ```markdown ### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐） - 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。 - 说人话：两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。 - 收益：一项把人随机分成两组的试验，20995 人，跟踪了 4.74 年。用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约 14%（RR 0.86）。 - 证据等级：A - 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675 - 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物的人，换盐前先问医生。 ``` ## 四种资源这本书想帮你多留住四样东西： - **寿命**：活得更久，少死于本来可以避免的事 - **时间与精力**：少跑冤枉路，少在窗口之间来回折腾 - **金钱**：少花冤枉钱，该领的钱、该退的钱拿到手 - **人身自由**：不因为不知道一条红线，被逮捕、被取消在留资格、被遣返每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。条目按性价比排，不按类别排。 **一条建议的好处落在谁身上，是分档的。** 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① **你自己**；② **配偶和直系亲属**，包括留在原籍国的父母和孩子；③ **朋友、同事和其他亲属**；④ **陌生人**。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。 ## 证据分级每条建议都标注证据等级： | 等级 | 含义 | | --- | --- | | A | 有具体数字可查，出处是荟萃分析、大型队列或者随机分组的试验（RCT）；制度类条目是法令原文或官方文件给出了具体数字，并已核对原文 | | B | 有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着；制度类条目是有官方文件但具体数字由各地自治体定 | | C | 作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献 | 全书 349 条中 A 级 221 条、B 级 119 条、C 级 9 条，另有 46 条标注了争议、0 处标注了 TODO 待核实。来源只引原始文献：期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或者日本的法令原文、省厅和自治体的官方页面、WHO 等机构的报告。不引二手转述。 ## 性价比档 | 维度 | 取值 | 怎么定的 | | --- | --- | --- | | 口径 | 换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由 | 看这条主要换回的是什么。**不同口径之间不做比较** | | 收益量级 | 大 / 中 / 小 | 照着条目自己的「收益」栏按界线套：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10–20% 为中，<10% 为小）；换钱看金额（十万日元级为大，万日元级为中，几千日元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任或被取消在留资格为大，避免行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看省下多少（每天小时级为大，每周小时级为中，只省一次的为小） | | 性价比 | 极高 / 高 / 一般 | 好处大、三项成本又全是零 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、成本为零 = 高；剩下的 = 一般 | 全书 349 条中性价比极高 56 条（16%）、高 166 条（48%）、一般 127 条（36%）。**这一档是作者自己的判断，不是证据**，它和证据等级是两回事。 ## 读懂数字（术语表）正文尽量用日常说法，但引用研究的时候免不了出现几个统计名词。看不懂就查这张表；在线检索页里，把鼠标停在带虚线的词上（手机上点一下）也会弹出解释。

展开 27 条术语（总死亡率、HR、RR、95% CI、荟萃分析、在留卡、退去强制……）

| 术语 | 意思 | | --- | --- | | 总死亡率 | 一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」 | | HR | 风险比。同样一段时间里，做了某件事的那组人出事的快慢，除以没做的那组。HR 0.87 就是比没做的那组低 13%，HR 1.21 就是高 21% | | RR | 相对风险。两组人出事的可能性之比，数字怎么读和 HR 一样 | | OR | 比值比。也是两组的对比，要比的那件事很少见时，它和 RR 差不多；那件事很常见时，它会把差距说得比实际大 | | 风险差 | 两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」 | | 95% CI | 95% 置信区间。真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧 | | RCT | 随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少 | | 荟萃分析 | 把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析 | | 队列 | 队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件 | | 观察性 | 观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏，数字要打点折看 | | 混杂 | 有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果 | | 反向因果 | 因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件 | | BMI | 体重指数：体重的公斤数，除以身高米数的平方 | | AED | 自动体外除颤器。开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断 | | CPR | 心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动 | | 在留卡 | 日文「在留カード」。中长期住在日本的外国人由入管发的卡，写着在留资格和期限 | | 在留资格 | 日文「在留資格」。决定你在日本能做什么活动，比如工作、留学、家属，不同资格能做的事不一样 | | 入管 | 出入国在留管理厅和它下面各地的出入国在留管理局，办在留相关手续的机关 | | 中长期在留者 | 拿着在留卡住在日本的外国人。来旅游的短期滞在、在留期间 3 个月以下的人不算 | | 别表第一资格 | 入管法别表第一里列的在留资格，按你在日本「做什么」来定，比如工作、留学、家族滞在。永住者、日本人配偶这类按身份定的资格在别表第二 | | 资格外活动许可 | 入管发的许可，让留学生、家族滞在的人在原资格之外打工。没有它就打工是违法的 | | 退去强制 | 入管强制外国人离开日本，也就是遣返。被遣返后一段时间内不能再入境 | | 拘禁刑 | 日本刑法里关进监狱的刑罚。2025 年起原来的惩役和禁锢合并成了这一种 | | 罚金 | 日本的一种刑罚，判了就有前科。和交通违章交的反则金、行政上的过料不是一回事 | | 特定活动 | 日文「特定活動」。法务大臣对个人指定活动内容的在留资格，毕业后找工作、等入职、日本大学毕业生做广泛工作，用的都是它，但各自的条件不同 | | 亲权人 | 日文「親権者」。对未成年孩子有监护、教育和管理财产的权利和义务的父母。2026 年 4 月起，离婚后可以定父母双方，也可以定一方 | | 法テラス | 日本司法支援センター。国家设立的法律支援机构，给收入在标准以下的人提供免费法律咨询和律师费垫付 |

## 目录 1. [不要早死](book/01-不要早死.md)：前后排都系安全带、能说中文的心理危机热线、老人洗澡的水温和时长、年糕切小块、夏天在家开空调、住宅用火灾报警器、自行车头盔、固定家具、2026 年 4 月起的自行车罚单，还有量血压、查血糖、开车不超速不酒驾、儿童安全座椅和窗户限位器、儿童近水与救生衣、老人练平衡、乙肝、破伤风、HPV 疫苗、乳腺癌宫颈癌结直肠癌筛查、流感带状疱疹肺炎球菌疫苗、幽门螺杆菌、低剂量 CT、肉眼血尿、勃起功能、安全套、自杀念头先告诉一个人，还有 65 岁以上女性查骨密度和查出骨质疏松就用药、赌到借钱还赌先找保健所。口径：总死亡率，最后一条为金钱。 2. [在留资格：别让签证出问题](book/02-在留资格.md)：随身带在留卡、搬家和换工作的 14 天申报、离职后 3 个月、打工每周 28 小时与风俗营业、更新的时机和新手续费、出境勾选再入国、在留卡补办、哪些罪会被遣返、入管的中文咨询电话，还有永住者在留卡按生日更新。口径：人身自由，最后一条为时间。 3. [紧急情况：先做什么](book/03-紧急情况.md)：倒地没呼吸先按压和 AED、打 119 怎么说和电话翻译、地震先护头别往外冲、海边摇得厉害马上往高处跑、卒中、心梗、噎住、Safety tips 中文防灾推送、#7119 和 #8000，还有后循环卒中、眼中风、青光眼发作、主动脉夹层、霹雳样头痛、老人慢性硬膜下血肿、肺栓塞、大出血和止血带、烫伤、过敏性休克、癫痫、低血糖、触电、一氧化碳、热射病、火灾逃生、溺水、失温、蛇咬、熊和野猪、雷击、高原病、蜱虫、野外饮水、穿透伤、骨折、误服清洁剂、被性侵后的 #8891 与证据、婴儿噎住和婴儿心肺复苏。口径：存活率，最后一条为时间。 4. [税和年金：交多少、怎么拿回来](book/04-税和年金.md)：住民税第二年才来与纳税管理人、年金的脱退一时金和它的代价、一时金被扣的 20.42% 怎么退、留学生的学生缴费特例、扶养国外亲属的 38 万日元条件、欠缴对永住申请的影响、副业所得 20 万日元以下的住民税申报。口径：金钱与人身自由。 5. [日本的法律红线：别让一次「打工」毁了在留](book/05-日本的法律红线.md)：闇バイト、卖银行账户和手机号、借出在留卡、介绍黑工、大麻按麻药处罚、被逮捕后的 72 小时与当番律师和领事通报、随身带刀的铳刀法、网络赌场、盗版下载。口径：人身自由。 6. [看病：健康保险和少花钱](book/06-看病.md)：国民健康保险的 14 天加入与补交、高额疗养费的月度上限和 2026 年 8 月新设的年度上限、不带介绍信去大医院的 7,000 日元、能接收外国患者的医疗机构名单、伤病津贴（第 4 天起约三分之二、最长一年半）、医疗费扣除、精神科门诊的自立支援医疗、回原籍国急病的海外疗养费。口径：金钱，最后一条为时间。 7. [工作：工资、加班费、解雇和工伤](book/07-工作.md)：2026 年度最低工资、加班费的 25%/35%/50% 与 3 年追讨期、书面劳动条件与当场解约、劳灾的免费治疗和停工 80%、解雇的 30 天预告与无效、技能实习生的证件不被扣、中文劳动咨询电话、退職証明書。口径：金钱，技能实习那条为人身自由，最后一条为时间。 8. [租房与搬家：押金、中介费和保证人](book/08-租房与搬家.md)：退房只赔自己弄坏的（民法与国交省原状恢复指南）、押金明细与少额诉讼、中介费上限、个人保证必须写最高额、外国人可用的安全网住宅和居住支援、定期借家到期不能续。口径：金钱，最后一条为时间。 9. [没钱的时候怎么活：失业金、免缴、救急贷款和生活保护](book/09-没钱的时候怎么活.md)：雇用保险失业金的条件与天数、国民年金的失业特例免除、社会福祉协议会 10 万日元无息紧急小额资金、住居确保给付金最长 9 个月、生活保护准用的在留资格范围、法テラス的免费法律咨询。口径：金钱。 10. [防骗和消费纠纷：冒充警察和使领馆、SNS 诈骗、推销合同](book/10-防骗.md)：假冒警察诈骗（2025 年被骗 1,005 亿日元）、冒充使领馆转接国内公安、SNS 投资诈骗、SNS 恋爱诈骗、转账被骗后冻结账户与被害回复分配金、上门和电话推销 8 天内无条件解约、消费者热线 188、电话里叫你去 ATM 领退款的退还金诈骗。口径：金钱。 11. [结婚、离婚与在留：国际婚姻的手续和红线](book/11-结婚离婚与在留.md)：婚姻届与婚姻要件具备证明书、假结婚的刑责与取消在留、分居与 DV 不取消的四种正当理由、外国人之间离婚的准据法、2026 年 4 月起的离婚后共同亲权和法定养育费、带孩子出国与海牙公约。口径：人身自由。 12. [怀孕、生产和新生儿：补助、出生届和孩子的在留](book/12-怀孕生产和新生儿.md)：妊娠届与孕检公费 14 次以上、出产育儿一时金 50 万日元、出生届 14 天与孩子在留资格 30 天、儿童补贴 15 天内申请，还有叶酸、孕期烟酒、子痫前期的阿司匹林、妊娠期糖尿病筛查、立刻去医院的清单、无痛分娩、别挑日子剖宫产、安全睡眠、母乳、冲奶粉 70 ℃、不喂蜂蜜、3 个月内发烧、别摇晃、花生、黄疸和便色卡。口径：金钱，孩子在留那条为人身自由。 13. [上学以后的孩子：入学、跟不上和高中学费](book/13-上学以后的孩子.md)：公立中小学免费接收与就学援助、跟不上可读低年级与夜间中学、2026 年度高中学费支援的在留资格要件、每天户外 2 小时防近视，还有突然剧痛、欺凌与いじめ防止対策推進法、近视的后果、抑郁筛查、窝沟封闭、游戏、体罚禁止、家长课、孩子喜欢同性。口径：金钱，跟不上那条为时间，近视那条为健康终点。 14. [在日本读书：选校、奖学金和毕业后找工作](book/14-在日本读书.md)：日语学校的认定与告示、文科省学习奖励费（月 48,000 / 30,000 日元）、毕业后改特定活动继续找工作最长 1 年、内定后等入职的特定活动、日本大学毕业加 N1 的特定活动。口径：人身自由与金钱。 15. [父母和老人：接父母来、探亲看病和介护保险](book/15-父母和老人.md)：工作签父母只能短期滞在最长 90 天、探亲父母不在国保里要买旅行医疗保险、高度专门职接父母同住的条件、40 岁以上外国人也在介护保险里、防推销的一句推辞、压疮与介护保险租床垫、白内障手术。口径：人身自由与金钱。 16. [有人去世之后：死亡届、在留卡、丧葬费和继承](book/16-有人去世之后.md)：死亡届 7 天与火葬许可、在留卡 14 天内交回、健康保险 5 万日元埋葬费与国保葬祭费、继承按死者本国法、放弃继承的 3 个月、准确定申告的 4 个月。口径：时间、人身自由与金钱。 17. [永住、归化和离开日本](book/17-永住归化和离开日本.md)：永住的 10 年与 5 年和出国半年规则（2026-10 改定指南）、2027 年 4 月起永住的取消事由、归化条件与原籍国国籍、离开日本前的手续顺序、按高度人才积分缩短永住年数。口径：人身自由与金钱。 18. [开公司做生意：经营管理签证、开业申报和社会保险](book/18-开公司做生意.md)：2025-10 起经营・管理签证的 3,000 万日元资本金与常勤职员和日语要求、开业申报与蓝色申报 65 万日元扣除、法人的社会保险与更新时的社保和税审查、法人设立届出与法人蓝色申告、资本金 1,000 万日元以上头两年交消费税、源泉税纳期特例。口径：人身自由与金钱。 19. [程序员和技术人的红线：越权访问、恶意程序、营业秘密和代码归属](book/19-程序员和技术人的红线.md)：不正访问禁止法、不正指令电磁记录罪与 Coinhive 案、营业秘密侵害罪、职务上写的程序著作权归公司、フリーランス新法、个人信息数据库非法提供罪。口径：人身自由，代码归属那条为金钱。 20. [不要慢慢死：烟、酒、运动、睡眠和饮食](book/20-不要慢慢死.md)：戒烟与戒烟药、家里不抽烟、含糖饮料、力量训练、别久坐、睡 7 小时与作息规律、少喝酒、天天喝的人别自己硬戒、少吃加工肉、定戒烟日、低钠盐、刷牙清牙缝、每天走 7000–8000 步或每周快走 150–300 分钟、按医嘱吃降压药、球拍运动、少喝酒的简短干预、坚果鱼全谷物茶咖啡蔬果、少吃超加工食品、不喝滚烫的、晒太阳、BMI、奶和鸡蛋、泡澡、午睡、熬夜后补觉、夜班的年数账、植物油、抽油烟机。沿用原书，口径：总死亡率。长文：[生物钟和夜班](docs/生物钟和夜班.md)。 21. [家里的常备药别吃出事](book/21-家里的常备药.md)：对乙酰氨基酚别吃重复、布洛芬伤胃的高危人群、怀孕 20 周后别自己吃布洛芬、感冒不要抗生素、腹泻先补液与孩子不给止泻药、止痛药吃多了反而头痛、吃抗菌药期间不喝酒、买非处方药的セルフメディケーション税制。沿用原书，口径：死亡率（健康终点）。 22. [反面清单：看起来值，其实不值的东西](book/22-反面清单.md)：复合维生素、鱼油、维生素 D、抗氧化补剂、维 C 防感冒、排毒产品、「意志力会用完」，以及日本的机能性表示食品不经国家审查，还有氨糖、全身 PET-CT、运动手环、有机食品、益生菌、冷水澡、每天 8 杯水、防蓝光眼镜、献血保健、通用体检套餐、无症状高尿酸和胆囊结石、防结石戒钙、转运物件、买东西调情绪、往上挪一档、早餐与 16:8、手淫伤身、性取向矫正。 23. [遭遇重大打击之后](book/23-遭遇重大打击之后.md)：丧亲后头几天的心梗窗口、重病诊断那一周、自杀或意外丧亲、丧偶后半年、家长去世后的孩子、哀伤卡住了去精神科、不必人人做哀伤咨询、三个月内不做不可逆的决定。沿用原书，口径：总死亡率，最后一条为金钱。 24. [不要浪费精力](book/24-不要浪费精力.md)：通知和打断、固定起床、睡够、咖啡因、批量回消息、一次一件事、睡前屏幕、午睡、工时、反刍和悲观念头、拒绝、生气、情绪低落、社交媒体比较、聚光灯效应、完美主义、发泄与表达性写作、正念减压课、循环叹息、定期和人见面、住处附近的绿地。沿用原书，口径：精力与时间，两条为死亡率。 25. [不要浪费时间](book/25-不要浪费时间.md)：执行意图、退出条件、沉没成本、估工期、会议、拆任务、截止日期、拖延是情绪问题、改环境、押金式承诺、习惯要多久、自助材料、按时薪外包家务、刷屏上限、电视和新闻、快捷键、通勤、合上书自测、分几天学、别靠划重点和反复读、题型混着练、别信学习风格、按将来的用法出题。沿用原书，统计换成日本的。口径：时间。 26. [开车和驾照](book/26-开车和驾照.md)：事故后马上停车救人并报警、酒驾和借车同乘的罚则、国际驾照从入境起只能开 1 年、自赔责只赔人身且有上限所以要买任意保险、外国驾照换日本驾照的 3 个月和住民票条件、开车骑车手拿手机、骑车的个人赔偿责任保险。口径：人身自由，保险那条为金钱。每节内条目按性价比从高到低排列。每条来源的核实过程记录在 [docs/核实记录](docs/核实记录/)。长文：[docs/生物钟和夜班.md](docs/生物钟和夜班.md)（夜班为什么伤人、光疗和白天进食怎么做，第 20 节的展开）。仓库根目录的 `index.html` 是在线检索页，数据直接读本文件和 book/ 目录。在仓库设置里开启 GitHub Pages（Deploy from a branch，分支 main，目录 /）后即可访问。 ## 正文正文按节拆成 26 个文件放在 [book/](book/)，点上面目录里的节名进入。全书另有英文全译，放在 [en/](en/)，入口见 [README.en.md](README.en.md)，内容以中文为准。 ## 许可正文用 [CC BY 4.0](LICENSE) 发布，范围是 book/、docs/ 和 README（含英文版、日文版）的文字。代码用 [MIT](LICENSE-CODE)，范围是 tools/、index.html 和 .github/。本书改编自 eternity4719 的《高性价比人生指南》（https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter ），原书正文同样以 CC BY 4.0 发布，代码以 MIT 发布。改动有三处：法律和制度部分按日本现行规定重写；新增在留资格等写给在日外国人的内容；沿用原书的条目在标题下记了对应的原书条目。转载或改编本书，请写明出处「在日本的高性价比生活指南」并附仓库链接 https://github.com/masteren/HowToLiveBetter-JP ，同时保留对原书的署名，附上许可证链接 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 。